本番で上がらないための簡単で効果的な方法
入試当日に実力を出し切るコツは、当日だけの魔法ではなく「当日すぐ効く動作」＋「事前に慣らす練習」のセットです。以下の3つだけ実行してください。
方法その1 深呼吸（吐いてから吸う）
緊張で心拍が上がったら、まず息を吐き切ることから始めます。
やり方
- 口をすぼめ、8〜10秒かけてゆっくり吐き切る（お腹をへこますイメージ）
- 力を抜いて4〜5秒かけて自然に吸う（お腹がふくらむ腹式呼吸）
- これを3〜5サイクル。姿勢は背すじを軽く伸ばし、肩の力を抜く ポイント
- 「吐く長さ＞吸う長さ」を守る
- 息を吐きながら肩・眉間の力を意識的に抜く
- 問題開始前・科目間・見直し前にルーティン化する
方法その2 模試で「本番の空気」に慣れる
人は“慣れ”で緊張をコントロールできます。模試を使って、本番と同じ行動を何度もリハーサルしましょう。
実践メニュー
- 会場到着時刻・座席での準備・開始直前の深呼吸を毎回同じ手順で
- 配点の高い大問から解く、自分の時間配分を固定して試す
- 模試後は「何が緊張を上げたか」を1行で記録→次回の対策を1つ決める
- 直前期は本番時刻に合わせた起床・食事・ウォームアップを再現
方法その3 会場での緊張を“味方”にする
周りが賢そうに見えても、それは誰にでも起きる錯覚です。意識を“自分の手順”に戻します。
当日の対処
- 周囲を見て不安が湧いたら、視線を答案用紙に戻し「深呼吸3回→名前記入→第1問へ」の固定手順へ
- 直前の詰め込みで焦らない。持参メモは「頻出ミス3つ」だけに絞る
- 迷いが出たら小声で合図：「今できることから」「次の1問に集中」
- 参考書を最後まで開いている人は“緊張の表れ”と受け流す
- 体が固まったら、足首を回す・手を握って開くを各10回で微リセット
この3つを「深呼吸の型」「模試での再現」「会場での固定手順」として日常化すれば、当日の緊張は“集中のスイッチ”に変わります。
